第１章　「壁スクワット」は、いいことがこんなにたくさん！

​

・壁スクワットは優秀な全身運動で、自宅で簡単にでき、時間と労力のコスパが良い

・股関節、膝、足首、胸部、肩の柔軟性が向上して姿勢が良くなり、バランス能力も上がる

・血流改善、冷え性改善、腰痛、股関節痛、膝痛、足首の痛み、肩こり首こりが楽になる

・脂肪燃焼効果でダイエットになり、糖尿病、高血圧、動脈硬化を予防する効果もある

・全身の筋肉のバランスが整いスタイルが良くなる、足のねじれが改善し美脚効果もある

・足裏全体に体重をかけられるようになって、足裏のタコやマメ、踵のひび割れが改善する

・腸の働きが良くなり、便秘に効き、骨盤底筋が鍛えられ、尿もれ便失禁を防ぐ

・大きな段差が楽になり歩幅が広がるので、階段の昇り降りが楽になる

 

​

第２章　一番大事！　壁スクワットを「続ける」コツ

​

・武術の型や礼儀作法と同じで、良い習慣は繰り返すことで身につく

・0か100かで考えると苦しくなるので、やり始めは完璧を求めず30点で良いと知る

・良習慣は意思や気合いでは長く続かないので、今既にある習慣と紐づけてみる

・一番長くする習慣こそ影響が大きいので、無意識にしてしまう悪習慣から断つ

・環境の調整で8割決まる、家具や寝具や道具類の配置や位置を調整をしておく

・不安な気持ちが姿勢を歪ませるので、ストレスコーピングで心身をリラックスさせる

・目的がなければ人は成果を出せない、小さくても良いので人生の目標を持つこと

・自分の体は自分の一番大切な相棒、身体が望んでいることを優先し一番大切に扱う

 

​

第３章　「壁スクワット」の効果がもっと上がる！実生活の中でできる良習慣

​

・長時間座った際の悪い姿勢のリセットや、運動前の下準備で頻繁に壁スクワットする

・和式トイレを使ったり床を雑巾で水拭きしたり、しゃがむ動作を生活の中で習慣にする

・デスクワークなど座る時間が長い時は、1時間に1回の頻度でスクワットをする

・外を頻繁に歩き、歩幅を大きく保つことを意識したり、階段は一段飛ばしで上る

・しっかり視力矯正をしたメガネやコンタクトレンズを使うことで、運動能力を高める

・外を歩くときはスマホをしまって、遠くを見ながら歩く時間を増やす

・血流を良くし筋肉を休ませるために、家では着圧靴下やコルセット等締付けるものは外す

・運転中ヘッドレストに後頭部を付け、腰のカーブに沿ったパットを挟み姿勢矯正をする

・体の前方で物を持たなくて済むように、なるべく荷物は少なめにするように調整する

・靴紐の締めすぎを避け、サイズに余裕のある靴を履き、足指が靴の中で動けるようにする

・足裏で重力を感じて、景色と匂いと風など自然を感じながら外を散歩しよう

 

​

第４章　運動指導24年の経験で気づいた、シニア層の間違った健康常識

​

・昔の常識は今の非常識、最先端の運動科学が日本には届いていない

・高齢者に筋トレは不要？

・たくさん歩けば歩くほど、動けば動くほど体に良い？

・バランスのためには体幹が重要で、体幹トレーニングは必須？

・頑張ってたくさん運動することが重要で、運動していない自分は怠け者？

・体は柔らかければ柔らかいほど良い？

・そのフォームのスクワットで筋トレができている？

・女性がしゃがむ時や座るときには、膝を内側に閉じなければいけない？

・姿勢を正すには、常日頃から意識することが重要？

・スポーツクラブやパーソナルジムでマシンを使った筋トレで健康になる？

・カラダの歪みは悪で、歪みは全て整えないといけない？

・腰痛には腹筋、有酸素運動で痩せる、膝は伸ばして立つのが良い？

 

おわりに　「壁スクワット」は一生の宝となる！